瑜伽一个月学费大概是多少？

小密语录：瑜伽学费太贵负担不起，这边免费，每天健康一点

不少人会觉得，每个月学习瑜伽太贵了，工资就那么一点点，怎么能负担起自己去学瑜伽呢，太不划算了。可是小秘告诉大家，并不是这样子的哦！学瑜伽并不是一种无用的消费，它不仅可以帮助自己变得更健康，帮助大家塑造完美的体型，自己也可以运用瑜伽知识教会更多的人，这何尝不是一件好事呢？所以小密还是要呼吁大家正确认识瑜伽，练习瑜伽绝非一件坏事，下面就开始跟小密一起进行今天的瑜伽练习吧！

很多人会反映练习瑜伽之后不再动不动就抽筋了，你们懂那种冬天洗完澡穿秋裤一抬脚或是早上起床伸个懒腰腿就抽筋的痛苦吗？练瑜伽一段时间后，这种症状就消失了，因为筋都被拉开了，没那么紧绷了。不过一开始练会抽的很痛，尤其是绷脚尖的动作，但是拉开适应之后，会很享受那种痛感。

1. 大腿小腿弯曲折叠，脚尖着地。

2. 大腿横向展开，与地面平行。

3. 两手竖直扶地，手掌展开支撑躯干，身体向后仰。

起床之后身体松松垮垮，肌肉软绵绵的，大家可以进行这个体式的练习，不仅可以帮助大家提神心脑，还帮助身体得到了很好的伸展，使大家一整天都充满活力。

类似于竖叉的一个动作，前侧小腿向内侧收紧，后侧腿部伸直，前腿后腿成一条直线，双臂向后支撑，身体后仰，头部放松，很适合在海边的练习，沐浴着阳光，聆听着海声，会给大家的精神注入很多的能量，同时又拉伸了大腿的肌肉，活动了脊柱，腹部的肌肉也得到了锻炼。

1. 前侧腿部支撑，小腿弯曲回缩，紧贴大腿。

2. 另一侧腿部上提，与地面竖直，绷直脚背。

3. 同侧的手臂伸直与地面成一定的角度支撑，另一侧手臂上抬握住脚底。

4. 上肢躯干略微弯曲。

有的朋友会感受到一侧腰部的肉肉堆叠到了一起，这是正常的现象哦，可不要以为自己又发胖了。练习的同时我们上身躯干侧部与腿部的肌肉得到了拉伸，有助于我们塑造身体的线条。

想要自己变得像一座优美的雕像吗，跟着小密一起做吧！双腿弯曲，一侧小腿与膝盖着地支撑，另一侧腿只有膝盖着地，小腿上提，上肢躯干向后弯曲，两侧手臂向后环绕头部，下方的手臂肘关节与脚背相贴。这是一个锻炼全身的动作，小密相信大家一定会做到的，长时间坚持体型会变得越来越好！

远远望去这个动作像不像一个大写的英文字母A，同侧腿部和手臂与地面竖直支撑，躯干与地面成水平，另一侧手臂和腿部上抬，手握住脚底。练习时间久了大家可能会觉得腰部酸痛，大家要注意适当的休息哦 。

动作虽然简单，但很考验大家对于平衡感的把握哦！单腿支撑，另一侧腿向外向上抬高，双臂水平伸直，手刚好与足底相触。练习这个体式时，大家可以想象自己站在海边，凉爽的海风扑面而来，不管现在再怎么疲惫，也都烟消云散。

有没有练过舞蹈的朋友呢，你们所练习的基本功下腰动作现在可以尽情发挥了！躯干向后向下弯曲，双腿与双手臂与地面接触支撑，整个身体成拱形。很多人对练习这个动作充满了恐惧，大家要量力而行。本动作对腰部能力有很大的要求，腰部有损伤的朋友要避免这个动作。

想象自己身处于落日余晖下的沙滩，腿部折叠弯曲，身体略向前倾，手臂略微上抬，仿佛缕细沙正在从自己的指尖滑落，瑜伽的练习并不仅仅是机械性的，它对于精神的放松有着很大的效果，相信大家从刚刚的体式中就会有清晰的感受。但是大家注意不要久坐，否则会阻碍了下肢的血液回流。

大家有没有想象过自己正在跳芭蕾的动作呢，像一只高贵的白天鹅在翩翩起舞，今天我们就要开始一场模仿秀了！一侧手臂上抬，一侧手臂伸直与地面平行，腿部成弓步，有效地伸展了自己的全身，像是一只准备跳跃起飞的天鹅。

每次练完瑜伽后都有一种错觉，感觉自己被拉高一样了，当你不再含胸驼背，有意识地收腹挺胸，走路不外八内八，人自然就很有自信，长期这样，整个人都不一样了。

有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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简单的，几百就OK了，

我只知道我家小区旁瑜伽馆私教一年要收三万六。